Как обуздать тревогу
Известно что зачастую тревогу вызывает не само событие, а мысли по поводу этого события. Поэтому полезно мысленно давать нейтральное определение событию: «тестирование», «очередной экзамен» (определения «трудное испытание», «крах» и т.п. являются негативными, их следует избегать).Разговор с самим собой, с товарищами, с родителями о возможных ситуациях на экзамене помогает психологически подготовиться к экзамену. Полезно заранее проговорить свои возможные действия, мысленно представить себя в роли отвечающего.
Вы отправляетесь на экзамен
Проверьте, взяли ли вы:
Пожелайте ему удачи!
Деятельность мозга и питание
Всегда, а во время экзамена особенно, мы понимаем важность заботы о здоровье собственных детей. Известно, что 20% всей энергии, получаемой с пищей, забирает мозг. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга.Продукты, которые помогают…
улучшить память
- Морковь – облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Наш совет: перед зубрёжкой съесть тарелочку тёртой моркови с растительным маслом.
- Ананас. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем информации, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. К тому же там очень мало калорий. Достаточно 1 стакана сока в день.
сконцентрировать внимание
- Креветки – снабжают мозг жирными кислотами, которые не дадут вниманию ослабнуть.
- Репчатый лук – помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Минимальная доза: половина средней луковицы ежедневно.
- Орехи – укрепляют нервную систему, стимулируют работу мозга.
успешно грызть гранит науки
- Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошло напряжение, съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь.
- Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком неплохо принять стаканчик лимонного сока.
… для хорошего настроения
- Клубника быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм.
- Банан способствует выделению «гормона счастья» - эндорфина.
Вечером накануне экзамена
Полезно совершить спокойную прогулку, принять душ. Лечь спать пораньше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы.
Важно приготовить всё, что будет необходимо (документы, ручки, линейку, карандаши и т.п.), чтобы не терять силы и время.
Необходимо продумать и приготовить одежду. Она должна быть не очень яркой, свежей, чистой, комфортной ( в помещении может быть тепло, и прохладно).
